从崂山到拉萨：山海之旅全攻略
这是一段从黄海之滨的灵秀山海，到世界屋脊的雪域圣境的跨越之旅。以下是为期12天的经典行程规划。
第一部分：行前核心准备
- 健康与高原适应：出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天。务必准备高原安、布洛芬、葡萄糖口服液及常用药品。
- 证件：身份证必备，前往珠峰、阿里等地需提前在户籍地办理边防证。
- 季节与装备：最佳旅行时间为5-10月。必备防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、抓绒内胆、保湿护肤品及充电宝。
第二部分：行程规划（12天经典版）
第一阶段：青岛-西宁（第1-2天）
Day 1：青岛集结
从崂山出发，建议前一晚入住青岛站附近。检查所有行装，尤其是证件与药品。
Day 2：火车之旅开启
乘坐Z272次列车（青岛-西宁，约28小时）。这是一段渐入佳境的过渡，沿途欣赏中原至西北的风光变迁。
第二阶段：西宁-拉萨，青藏铁路精华段（第3-4天）
Day 3：抵达西宁 & 换乘高原列车
下午抵达西宁，休整并补充物资。傍晚换乘Z6811次（西宁-拉萨）夜间列车，正式开始青藏铁路之旅。
Day 4：天路之旅 & 抵达拉萨
全天沉浸于列车窗外美景：昆仑山脉、可可西里无人区、沱沱河、唐古拉山口（海拔5072米）、羌塘草原。傍晚抵达拉萨，务必缓慢行动，立即休息以适应高原，第一晚不要洗澡。
第三阶段：拉萨及周边深度游（第5-9天）
Day 5：拉萨市区适应 & 初探圣城
上午休息适应。下午参观大昭寺，在八廓街转经，感受虔诚氛围。晚上观看《文成公主》实景剧（视身体情况而定）。
Day 6：布达拉宫与罗布林卡
上午游览布达拉宫（门票需提前一天实名预约）。下午参观罗布林卡（夏宫）。傍晚前往药王山观景台拍摄布宫经典倒影。
Day 7：拉萨 - 纳木错 - 拉萨
包车或参团前往纳木错，车程约4小时。翻越那根拉山口（5190米），拥抱圣湖的湛蓝。当日返回拉萨住宿。
Day 8：羊卓雍措一日游
前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，欣赏如碧玉丝带般的湖景。
Day 9：色拉寺与休整
上午参观色拉寺，观看著名的辩经活动。下午自由活动，可前往八廓街购买纪念品，或在甜茶馆体验当地生活。
第四阶段：返程或继续延伸（第10-12天）
Day 10-12：返程或延伸旅程
选择一：从拉萨乘飞机返回青岛（经成都或西安中转）。
选择二：开启更深入的旅程，如前往林芝、日喀则或珠峰大本营（需额外增加5-7天）。
第三部分：关键提示与注意事项
- 交通选择：强烈推荐“火车进藏”，逐步适应海拔。飞机返程，节省时间。青藏铁路请尽量选择卧铺。
- 高原反应应对：行动放缓，多喝温水，饮食清淡，保证睡眠。如出现严重头痛、呕吐，应立即吸氧并就医。
- 文化尊重：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不经允许不拍摄佛像和信徒。转经请按顺时针方向。
- 预算参考：交通（火车硬卧+机票）约3000-4000元，西藏当地住宿及游玩（含包车）约每日500-800元。
从崂山的海风到拉萨的阳光，这不仅仅是一次地理跨越，更是一场心灵的洗礼。准备充分，怀揣敬畏，您的圣城之旅必将圆满。